Cesta do posilovny stojí čas i peníze – dopravu tam a zpět, permanentku i čekání na volný stroj. Domácí cvičební koutek tyhle starosti řeší: cvičíte, kdy se vám to hodí, a nikdo vám nekouká přes rameno.
Kolik místa doma opravdu potřebujete
Na základní sestavu stačí i menší volný kout v obýváku, ložnici nebo širší chodbě – zhruba dva na dva metry pro podložku a prostor na cvičení s vlastní vahou. Teprve u větších kardio strojů (rotoped, běžecký pás, veslovací trenažér) je potřeba počítat s pevným místem, kam se stroj natrvalo umístí, protože stěhování sem tam bývá nepraktické.
Základní drobná výbava
- Gymnastická podložka – ochrana zad i podlahy, základ pro cvičení na zemi
- Odporová guma nebo expander – silový trénink bez zátěže, skladné a tiché
- Švihadlo – rychlé kardio na malém prostoru, dnes i s počítadlem skoků
- Overball nebo gymnastický míč – posílení core a rovnováhy, vhodné i pro rehabilitaci
Silový trénink: činky, kettlebell, závěsné systémy
Klasické činky (jednoručky i sada kotoučů) pokryjí většinu silového tréninku a dají se skladovat i v menším bytě. Kettlebell je univerzálnější na komplexní pohyby zapojující víc svalových skupin najednou. Závěsný posilovací systém (typu TRX) využívá vlastní váhu těla a stačí mu jeden pevný úchytný bod – veřej nebo speciální kotva do zdi.
Kardio doma: rotoped, orbitrek, běžecký pás
Rotoped je nejskladnější a nejtišší volba, hodí se i do menších bytů. Orbitrek šetří klouby díky eliptickému pohybu a zapojuje i horní část těla. Běžecký pás nabízí nejpřirozenější pohyb, ale je hlučnější, náročnější na prostor a vyžaduje pevnou podlahu. Veslovací trenažér zapojuje záda i nohy najednou a po tréninku se dá u skládacích modelů snadno uklidit.
Na co se zaměřit při výběru
- Nosnost podlahy a stability stroje – těžší kardio stroje patří na pevnou, rovnou podlahu
- Hlučnost – u bytového cvičení hraje roli hlavně u běžeckých pásů a orbitreků
- Skladnost – skládací nebo na kolečkách, pokud koutek přes den slouží i k jinému účelu
- Nastavitelnost zátěže a velikosti, aby stroj nebo pomůcku mohli používat i další členové domácnosti
Jak si koutek zorganizovat
Zrcadlo pomůže kontrolovat správné držení těla při cvicích s vlastní váhou i s činkami. Drobné pomůcky (guma, švihadlo, overball) se vejdou do jednoho koše nebo bedny, aby po cvičení nezůstávaly povalené na zemi. Dobré osvětlení a přístup k oknu nebo alespoň k ventilátoru usnadní i intenzivnější trénink.
Kde nakoupit
Přehled aktuální nabídky gymnastických podložek, posilovacích gum a expanderů a kettlebellů najdete na Heurece.
Shrnutí
Domácí cvičební koutek nemusí zabírat celou místnost – drobné pomůcky (podložka, guma, švihadlo) pokryjí základ, kardio a silové stroje přidejte podle prostoru a rozpočtu. Klíčové je zvolit stabilní, dostatečně tichou variantu a najít pro ni pevné místo, kam se bude vracet snadno a pravidelně.
